夏天到…..又係冇得再逃避了…
說到減肥…我可不是最成功例子. 只係比我最肥嘅日子, 好咗好多.
近來開始跟personal trainer….學到點東西, 就跟大家分享吓
先說說我自己…我天生大隻…就算得鵬骨…都係大隻過人
仲有..我嘅嗜好就係食
越唔健康的越愛
仲要係任性…轉挑唔應食嘅時間才食 (如早上不吃 ~ 我從來都不吃早餐, 但晚上就大食…跟住食零食……)
最肥的時候, 可說是我剛到新西蘭時…眼見雪糕, 薯片…兩眼發光…..
不到半年…由12x lb 激增到16xlb
最記得係有次去買牛仔褲…有位sales (唔係寸我的), 用好關愛嘅眼神望住我講: 小姐, 你有咗就唔好買jeans 了.
在新西蘭, 人人都大隻…我不覺得有太大壓力
但回到香港…就覺得 “唔對路喎”…係時候減減佢
要肥幾磅…我1星期就達標
要我瘦1lb…就….搞極都冇乜進展
心急, 就乜都夠膽試!!!
食減肥藥…食到朋友給我封為 “神農氏” ~
係減得好快…但又頭暈, 失眠, 心跳…….老實講…我都將生命括出去…冇有怕…最怕肥, 唔怕死!!!
只係..一停藥, 話都冇咁快就打回原形.
參加各式各樣的減肥療程 ~
都得得哋, 但唔及食藥咁明顯同快…
同埋一星期要去幾次…好花時間又好貴
最後…咪又係一停就增磅
又試各式各樣的餐單
可是我太貪吃了…不到3天已投降
終於…開始造點運動
游泳 ~ 我又好快變得好橫
跑步 ~ 我又會膝頭痛
打波 ~ 我又冇partner
結果…就去咗造gym
一轉眼就造了好多年…
我個人怕悶…去GYM 不會玩跑步機的….我係要上堂嗰啲人….
我最愛就係STEP, BOXING 同跳舞
終於, 加上食得檢點啲….體重就慢慢落….但都係去到140lb 左右就停了.
造運動只係令我不會變得太肥 (因我始終係唔介口嘅日子居多), 但不會再瘦下去. 後來我的Personal Trainer (PT)告訴我…這是因為我習慣了這些運動了.
我係嗰啲秋風起, 3蛇肥…我又跟住肥的.
就係上年, 開始跟小虎行山….一星期行到2-3次
就係咁…我第一次, 在冬天冇增磅
同埋開始有點線條
人生第一次, BODY CHECK, 所有body fat 係正常level
眼見機不可失, 又機緣巧合, 我最欣賞的PT 又從回我的GYM 並可以教personal training….一堂要幾百…但點都比造body treatment 平好多….所以我就咬緊牙關…gogogo.
以我的經驗, 打boxing (要帶住glove 打target 嗰啲先係) 瘦得最快…但最辛苦. 尤其對手臂 + 腰的功效最大.
我明白世上沒有不勞而擭的….所以PT 會以打BOXING 為主, 再加啲好攞命嘅肌肉鍛鍊.
一星期, 我最多造4-5天運動…包括PT, 行山, STEP. 最少都要造3天.
如是者…就只係過了2個月到…就好多人話我瘦咗….我話…最多係firm 咗…但冇可能瘦得咁快喎….話晒, 我都係亂咁食.
最surprise 係我有day 去買衫…相熟的sales 又係咁講….我唔信, 你都係tum 我開心…..但埋單時, 佢同我講….你知唔知我比細咗1碼嘅褲你著架? 吓….係咩….哇….開心死了.
以下係我PT 給我的TIPS:
不要只係造心肺功能嘅運動…還要造埋肌肉鍛鍊.
多點肌肉, 會令你burn 到更多energy…即係食多啲都唔會肥
當然亦會令你嘅shape 更好看
要造點戶外嘅運動…行山係very good. 最啱嘅speed 係行到有啲氣喘, 但你都可以好自在咁同你嘅朋友傾偈. 如喘到講唔到嘢…你就over 了.
記住要拉吓筋, 否則好易會因肌肉過勞而受傷
要食多點蛋白質, 才有助生多點肌肉.
所以不要只係食菜就 = 對減肥好.
不要勉強自己…造不來嘅運動, 就慢慢嚟…慢慢加上去.
食嘢亦不要勉強…真係忍唔到…就食啦….(咧part 我都好認同….要食, 就食咗先…止咗個心癮, 分分鐘食少好多)
如出外食得油…真係可以食啲蟹殼素之類 (幫到小小)
當然, 你有budget, 有時間…造吓機, 揾吓PT, 又跟吓餐單就好快得, 效果持久又健康.
你唔怕死, 你揾啱食你唔死嘅減肥藥…食到瘦都得.
但冇BUDGET…就簡單如行山又得…落街急行都好OK…
只係, 你可唔可以的起心肝去造.
好多報告都話, 有ROUTINE 運動的人比冇嗰啲, 外表會年輕10年架!!!
快啲GOGOGO!!!
後話:
去得gym…敗家精少不免都要買啲靚嘅運動衫, 以作鼓勵.
唔係叫你著晒BRA TOP 去製造 “震撼”場面
如你去造啲有Instructor 嘅class, 著得緊身啲會好啲….因佢哋會易啲睇到你錯了嘅姿勢…以便修正.
我愛的品牌, 都係要dry fit 的…addidas, nike, very good
但亦可以睇吓 Top Secret ~ 佢哋時時有big sales…只係$150就有件top…買5件, 仲可以打20%off… 著得過!